今回は、より効果的でさらに脳のトレーニングもできてしまう方法を紹介します
基本的イ有酸素運動（酸素をシッカリ吸い込んで体をゆっくり動かす運動）は脳を活性化していきます
週に2～3回、1日30～60分ほどできるとかなりいいと思います
逆に、無酸素運動は成長ホルモンを促していく効果があります
よくスポーツジムでランニングマシーンに乗って走っておられる方を観ますが、これはこれでいいと思います
一つ例を出してみますと
①ただ走るだけのマウス
②曲芸的な仕掛けをして走らせたマウス
がいたとします
2週間後どうなったか？
①ただ走るだけのマウスの場合特に変化はありませんでした
②曲芸的な仕掛けをして走らせたマウスは小脳のBDNF（神経栄養因子）が３５％も活発になっていたという実験をされた方がいました
ここから何が分かるか？と言いますと
単純で、簡単なことを反復した運動よりも少し複雑で、時折変化があり、少し難しい状態で運動をしていくことで脳の活性化が促されることが分かってきました
まとめますと
ウォーキングマシン ＜ 外を歩く ＜ 毎日違うコースを歩く ＜ 野山、自然の中を歩く
この方が、体だけでなく脳も同時に鍛えることができます
頭を使いながら運動することで、脳はさらに活性化されていきます
最も良い脳活運動
運動 ＋ 脳トレーニング
というわけで、楽しく運動をして、やり方を工夫することで、心も体も脳もイキイキできるとおみます
自分ができそうなこと、やってみたいことをやるのが一番いいと思います
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