10月から筋トレをはじめて
目標は 細マッチョになる
なぜ筋トレを始めたのか？
特に細マッチョになって
女の子にもてたいとか
ちやほやされたい
というわけではないんですが
やはり
40代にもなりますと
人相や外見が
第一印象として現れてきます。
特に人相をみると
その方の考え方や
今まで、やってこられたことが
にじみ出てきます。
そして
体つきも同じ
別に
おデブでもないのですが
自分を律するため
自己投資として
そして
ダイエット成功者をさらに増やすため
筋肉を増やして
脂肪を削る
食事は糖質や脂質を極端に減らさず
健康でシッカリ体力もつけて
いくために
始めました。
いや～
筋トレは楽しいですよ。
筋肉の名前を覚えたり
筋肉の鍛え方の順番
有酸素運動をやるには
いつがいいのか？
プロテインにも
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあり
何がいいのか？
さらにプラスで何を加えたら
相乗効果がおきるのか？
など勉強しながら
からだを鍛えていきます。
筋トレの基本は
あえてマシーンを使わず
フリーウエイトで大幹を鍛える。
スクワット、ダンベル、デッドリストなど
大きな筋肉から鍛えていく
それから
局所の鍛えたい場所を
マシンなどを使って
補助的に
筋肉に負荷をかけていく
サプリメントはあえて
とらずに
植物エキス代謝発酵エキスと豆乳、岩塩、レモン汁
これでも
効果はあるようです。
せっかくやっているから
ホエイプロテインをはじめ
分岐差アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）や
クレアチンを飲んでいくことで
筋肥大や筋肉痛の改善に役立つか
自分の体で実験しようかな？
と最近思っています。
まあ、ボディビルダーのような
からだは目指しませんが
細マッチョ体系を1年かけて作っていきます。
案外、はまるもんですね。
女性でも少人数ですが
こられております。
女性の場合は大殿筋が鍛えられて
ヒップUPができて
くびれができる方もいます。
スクワットの重量は
私よりもはるかに重たそうなのを
上げておられます。
す、す、すごい・・・
まあ、私は握力や体力は
ほぼほぼありませんので
重たいものを上げることは難しいですが
私のペースで
自分の体を肉体改造中です。
あ～～～
腹筋が痛い・・・
腹筋のローラーが
目茶苦茶、効きます。
シックスパックのためなら
腹筋ローラーを継続する。
1年後、半年後には
かわっているはず。
