今年の10月から
スポーツの秋ということで
筋トレを始めました。
細マッチョをめざして
もう少し
筋肉を増やして
脂肪とそぎ落とすため
漢方相談をしておりますと
座ってしゃべって
終わり・・・
そんなに太らないんですけど
動かないのでね。
バドミントンはもちろん
週に２回続けております。
ついでに筋トレをプラスするため
ほぼ毎日運動している感じです。
ちなみに10月のころの
体脂肪率20％
やや見た目は普通
隠れ肥満傾向でした
そして
11月は
体脂肪率19％
ぼちぼち
大胸筋、大背筋、上腕二頭筋、ハムストリングスは
実際に大きく締まってきているのがわかります。
筋トレメニューとしては
フリーウエイトを中心に
マシンはサブ程度
30分のウォーキングも少し（急いでいるときはやらない）
これだけ
1時間～90分ほど
終わりって感じです。
12月には
体脂肪率18％、おおっ！
順調に脂肪が減って
筋肉も実は増えているんです。
1か月おきに
体脂肪率が1％ずつ減ってきて
筋肉量もup
予想通りみたい
しんどい日も
あるんですが
最低でも週3回筋トレ
出来れば4～5回
運動しない日があまりない感じになり
食事は引き続き
朝と夜
豆乳と○○○○エキス
で体調もよく
精神状態もとても安定しています。
細マッチョ計画は進行中！
半年、1年と続けると
体脂肪率が15～10％ほどになると
案外、細マッチョ体質が出来上がります。
もう少し！
私の経験上
○○さえ飲めば
簡単に痩せる
とか言ってる
怪しい健康食品、サプリなどありますが
恐らく筋肉がやせて
体脂肪、内臓脂肪はそのまま
なんでものも
多く出回っております。
適度な運動も大切です。
体質を変えるには
それなりの
努力は必要です。
