腸を綺麗にするにはどうしたらいいのでしょうか？
また、腸内の善玉菌を積極的に増やすには、どうしたら良いのでしょうか？
ヨーグルトなど乳酸菌やビフィズス菌が含まれる食品を食べて、外から補給することは非常に効果的です
ただし、お腹が冷えやすい方は、ヨーグルトをとり過ぎる事で下痢の原因になる方もいらっしゃいます
最近は乳酸菌のサプリメントなどもありますので、併用されると良いと思います
その他に食生活や生活習慣で気をつけることをお話します
1. 野菜や海藻などを食べて、善玉菌のエサになる食物繊維をシッカリと摂りましょう
2. オリゴ糖も善玉菌の大好物ですから、積極的に摂るといいと思います
3. タンパク質を摂り過ぎないようにしましょう
クロストリジウムなどの悪玉菌は、タンパク質を食べて増殖します
現代人の腸年齢の老化は、高たんぱく・高脂肪の食生活が大きな要因です
取りすぎに注意しないと、腸の老化は進みます
このままの食生活が続くと、大腸がんが死亡率１位になるといわれています
現在、抗生物質の副作用や耐性菌の出現が問題になっています
２１世紀は、人の健康に役立つ性質を持っている生きた微生物を利用して腸内細菌叢（そう）の改善効果や病気の予防が期待されています
これが、プロバイオティックスの時代です
プロバイオティックスは
免疫増強作用
アレルギー低減作用
高脂血症低下作用
高血圧低下作用
胃内ピロリ菌減少作用
肝機能を正常に保つ作用
発がんリスク低減作用などが期待できます
まさに、腸は健康の要になりますね
