ジムへ行きますと
いろいろな器具があり
何からやればいいのか？
わからないと思います。
私もそうでした。
だから
いっぱい
筋トレのことを勉強しました。
そこで
まず何からやればいいのか？
マシン？
有酸素運動？
バーベル？
ストレッチ？
結論は
好きなのから・・・
ではなくて
①けがをしないためにも
まずは
ストレッチから
筋肉を伸ばして
準備運動をします。
②大きな筋肉から
鍛えていく。
体幹（大胸筋、三角筋、大背筋、腹直筋、腹斜筋、大腿四頭筋など）
ベンチプレス、ストレッチ、デッドリフトを中心にやる
③大きな筋肉を鍛えたら
細かい部分を鍛える
補助的にマシンを使って
局所の筋肉を鍛える。
④シッカリと筋トレで
負荷を与えた後に
有酸素運動（ランニング、ウォーキングなど）を
取り入れて
脂肪を血液中に燃焼させていく。
⑤最後、整理運動を兼ねて
ストレッチで筋肉を伸ばす。
こんな流れです。
案外、筋肉を大きくして
脂肪を減らすのにも
有効な順番があるんです。
ただただ闇雲に筋トレしても
効果は落ちちゃいます。
筋トレ後のプロテインは
いいと思います。
